La Importancia de Elegir Bien Nuestras Palabras
Cuando hablamos con alguien que padece ansiedad, es fundamental recordar que nuestras palabras tienen un poder inmenso. A veces, sin darnos cuenta, podemos decir cosas que, aunque no tengan mala intención, pueden causar más daño que bien. Imagina que estás en un barco en medio de una tormenta; lo último que necesitas es que alguien te diga que la tormenta es solo una ilusión. En este artículo, vamos a explorar diez frases que es mejor evitar y, además, te daré algunas alternativas más útiles y empáticas. ¿Listo para navegar en estas aguas? ¡Vamos!
«No te preocupes, todo estará bien»
Esta frase, aunque suena reconfortante, puede ser muy invalidante. A menudo, las personas con ansiedad no pueden simplemente dejar de preocuparse, y decirles que no lo hagan puede hacer que se sientan incomprendidas. Es como si les dijeras que su realidad no es válida. En lugar de esto, podrías intentar decir: «Entiendo que esto es difícil para ti, ¿quieres hablar sobre ello?» De esta manera, ofreces apoyo sin minimizar su experiencia.
«Solo relájate»
Si tan solo fuera tan fácil, ¿verdad? Esta frase puede parecer un consejo práctico, pero para alguien que sufre de ansiedad, puede ser como pedirle a un pez que suba a un árbol. En lugar de sugerirles que se relajen, podrías ofrecerles técnicas de respiración o simplemente escuchar lo que tienen que decir. Preguntar «¿Qué te ayuda a sentirte mejor?» puede ser una buena manera de abrir la puerta a una conversación más profunda.
«Tienes que ser más positivo»
La positividad forzada puede ser un arma de doble filo. Para alguien con ansiedad, esta afirmación puede sentirse como una presión adicional. En lugar de eso, podrías decir: «Es normal sentirse abrumado a veces, ¿cómo puedo ayudarte?» Esto les muestra que estás ahí para apoyarles, no para juzgarlos.
«¿Por qué no puedes simplemente…?»
Esta pregunta puede sonar inocente, pero puede llevar implícita una falta de comprensión sobre lo que significa vivir con ansiedad. Preguntar «¿Por qué no puedes simplemente hacer esto?» puede hacer que la persona se sienta aún más aislada. En lugar de cuestionar su experiencia, podrías preguntar: «¿Qué es lo que más te preocupa en este momento?» De esta manera, les das espacio para compartir sus sentimientos.
«No hay razón para que te sientas así»
Decir esto puede invalidar completamente las emociones de alguien. La ansiedad no siempre tiene una razón lógica y a menudo puede surgir de la nada. En vez de eso, podrías ofrecer un oído atento y preguntar: «¿Te gustaría que hablemos sobre lo que estás sintiendo?» Este tipo de respuesta puede abrir un canal de comunicación que es más útil y compasivo.
«Todo el mundo pasa por esto»
Comparar la experiencia de alguien con la tuya o con la de otros puede parecer una forma de empatía, pero puede hacer que la persona se sienta aún más sola. La ansiedad es una experiencia muy personal y única. En lugar de hacer comparaciones, intenta decir: «Sé que esto es difícil para ti, y estoy aquí para escucharte.» Esto les permite sentirse apoyados sin sentir que deben «competir» en su dolor.
«Deberías intentar meditar»
La meditación puede ser una herramienta útil para algunas personas, pero no es la solución mágica para todos. Sugerir que alguien simplemente «intente meditar» puede sentirse como una simplificación de su lucha. En vez de eso, podrías preguntar: «¿Has probado alguna técnica que te haya funcionado antes?» Esto permite que la persona comparta sus experiencias y busque soluciones que realmente le ayuden.
«Es solo una fase»
Minimizar la ansiedad de alguien diciendo que es solo una fase puede hacer que se sientan incomprendidos y desalentados. La ansiedad puede ser crónica y no siempre se resuelve rápidamente. En lugar de eso, podrías decir: «Estoy aquí para apoyarte, pase lo que pase.» Este tipo de afirmación les da un sentido de seguridad y conexión.
«Lo estás haciendo mal»
Criticar la forma en que alguien maneja su ansiedad puede ser extremadamente dañino. Todos tenemos diferentes formas de lidiar con nuestras luchas. En lugar de señalar lo que hacen «mal», podrías ofrecer apoyo diciendo: «¿Hay algo que pueda hacer para ayudarte en este momento?» Esto crea un espacio seguro donde pueden expresarse sin miedo al juicio.
«No deberías sentirte así»
Esta es una de las frases más dañinas que se pueden decir. Las emociones no son algo que podamos controlar a voluntad, y decirle a alguien que no debería sentirse de una manera particular puede hacer que se sienta aún más ansioso. En vez de eso, podrías decir: «Es comprensible que te sientas así, estoy aquí si necesitas hablar.» Esto valida sus sentimientos y les muestra que estás dispuesto a escuchar.
La comunicación es clave cuando se trata de apoyar a alguien con ansiedad. A veces, lo que decimos puede tener un impacto mucho más profundo de lo que imaginamos. Así que, antes de abrir la boca, piensa en cómo tus palabras pueden afectar a la otra persona. El apoyo y la comprensión son herramientas poderosas que pueden marcar la diferencia en la vida de alguien que está luchando. Recuerda que no siempre tenemos que tener todas las respuestas; a veces, simplemente estar presente y escuchar es lo que más se necesita.
¿Qué debo hacer si alguien me dice que tiene ansiedad?
Lo mejor que puedes hacer es escuchar y ofrecer tu apoyo. Pregunta cómo se siente y si hay algo específico que puedas hacer para ayudar. A veces, solo estar ahí para ellos es suficiente.
¿Cómo puedo ayudar a alguien que está teniendo un ataque de ansiedad?
Mantén la calma y trata de crear un ambiente seguro. Anima a la persona a respirar profundamente y ofrécele tu apoyo. Pregunta si hay algo que necesiten o si desean hablar sobre lo que están sintiendo.
¿Es bueno hablar sobre la ansiedad?
Definitivamente. Hablar sobre la ansiedad puede ayudar a desahogar emociones y disminuir el sentimiento de aislamiento. Además, puede ayudar a otros a entender mejor lo que está pasando la persona.
¿Qué no debo hacer si alguien me confiesa que tiene ansiedad?
Evita minimizar sus sentimientos, ofrecer soluciones simplistas o juzgar su forma de manejar la situación. Es mejor ser comprensivo y ofrecer un espacio seguro para que se expresen.
¿La ansiedad se puede superar?
Si bien no siempre se puede «superar», muchas personas aprenden a manejar su ansiedad de manera efectiva con el tiempo, el apoyo adecuado y, en algunos casos, tratamiento profesional.